老年人最怕跌倒，但风险其实可量化。

一、测测腰臀比

腰臀比测量图

测量腰臀比，只需腰围除以臀围。这个简单的测量方式，能预测你的跌打风险。

测量方法：

1. 垂直站立，双足分开约30厘米。

2. 平稳呼吸，不吸气。

3. 使用无弹性的软尺，测量腹部和臀部的周长。

4. 男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米，或女性腰臀比小于0.8，男性腰臀比小于0.9，即为健康范围。

二、测测“手劲儿”

握力测试图

握力低与多项疾病和功能障碍相关，如骨质疏松、跌倒和脆性骨折风险增加。

测量方法：

1. 准备握力计。

2. 用最大的力气挤压握力计，并持续几秒。

3. 记录最高读数。

衡量标准：

不同年龄和性别有不同的握力标准，若低于标准，则可能存在肌肉力量下降的风险。

三、平衡能力测试

平衡能力测试图

随着年龄的增长，骨骼肌流失不可避免，但我们可以提高平衡能力来降低跌倒风险。

测量方法：

进行多种姿势的平衡测试，如双脚并拢、单脚站立等。

衡量标准：

任一姿势无法保持10秒以上，即有较高跌倒风险。

四、3米计时起立行走测试

3米计时起立行走测试图

这项测试综合评估下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性。

测量方法：

在3米距离内折返行走，记录所用时间。

衡量标准：

65岁以上人群，12秒内完成测试为正常，超过12秒则跌倒风险增高。

测试结果不理想怎么办？

若测试结果不理想，不必惊慌。通过以下建议，降低跌倒风险：

1. 缓慢行动，使用辅助器具。

2. 增强平衡能力，选择适合的运动。

3. 选择合适的衣物和鞋子。

4. 家庭适老化改造，注意行走环境。

5. 防治骨质疏松，保持均衡饮食。

6. 接受专业训练，提升身体能力。